こんにちは!

 

 

みなさんも「筋肉をつけるには、たんぱく質をとろう!」

なんて話をよく聞くと思います

 

 

でも

 

 

実際、何をどのぐらいとればいいか・・・

具体的な例を挙げてご説明します

 

 

 

食べ物としては お肉 お魚 豆 卵 などから

 

 

ご自身の体重×1.2~2.0

 

 

グラム分のたんぱく質を摂るようにしましょう。

 

 

参考までに

 

僕の場合

 

63×2=126なので

 

体重63㎏あたり126g!!

 

 

鶏むね肉に換算すると・・・・

約500g!!!

 

 

毎日食べようと思うと

大変ですね

 

 

なので、うまく こまめにとるようにしてます

 


 

 

 

 

 

 

 

例えば、僕はゆで卵を毎日3個

空いた時間につまむようにしてます

 

 

 

こまめに、少しずつ食べるのがオススメです♪

 

 

 

空腹にならず、少しお腹を満たすことで

減量の気持ちも楽になりますよ!(^^)!