ダイエットするなら身体の家計簿つけましょう!

今回は自分の消費カロリーの見つけ方をご紹介します!
必要な物は
1.カロリー計算アプリ
2.ノート
3、根気
の三つになりますが一番大事なのは3番です!!
継続したデータの蓄積が必要なので
根気よくやってみてください!
手順はこんな感じ
1、カロリー計算アプリをダウンロードする
まずはスマホなどで
カロリーが計算できる
アプリをダウンロードします。
食べた物と量からカロリーだけでなく
糖質、タンパク質、脂質
ビタミンやミネラルの量も
解るのが理想です!
オススメは『カロミル』というアプリです。
2、一週間毎日自分の食べたカロリーと体重を記録
ここで大事なのは
必ず毎日カロリーと体重を
記録する事です!
3食だけでなく間食もしっかり測って
体重は毎日起きてすぐに測ると良いです。
3、一週間の平均カロリー/日と初日と7日目の体重を比較
一週間分のデータから
一日平均のカロリーを算出し
初日と7日目の体重が
増えたか減ったかを見ます。
4、結果を踏まえて次の週に反映
例えば結果が一日平均2000kcalの場合
体重が増えていれば自分にとって太るカロリー量
体重が変わらなければ維持カロリー量
体重が減っていれば痩せるカロリー量
となります!
2000kcaで体重が増えた人は
次の週一日1800kcalにしてみて
一週間後体重が変わらなければ
それが維持カロリー
まだ増えるならまだ太るカロリー
というようにコントロールしていきます!
これで自分の
目的のカロリー量を
見つけておくと
ダイエットの時に
計画が立てやすくなりますよ!
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