今回は自分の消費カロリーの見つけ方をご紹介します！

 

 

必要な物は

１．カロリー計算アプリ

２．ノート

３、根気

の三つになりますが一番大事なのは３番です！！

 

 

継続したデータの蓄積が必要なので

根気よくやってみてください！

 

 

手順はこんな感じ

 

１、カロリー計算アプリをダウンロードする

 

 

まずはスマホなどで

カロリーが計算できる

アプリをダウンロードします。

 

 

食べた物と量からカロリーだけでなく

糖質、タンパク質、脂質

ビタミンやミネラルの量も

解るのが理想です！

 

 

オススメは『カロミル』というアプリです。

 

 

２、一週間毎日自分の食べたカロリーと体重を記録

 

 

ここで大事なのは

必ず毎日カロリーと体重を

記録する事です！

 

 

３食だけでなく間食もしっかり測って

体重は毎日起きてすぐに測ると良いです。

 

 

３、一週間の平均カロリー/日と初日と７日目の体重を比較

 

 

一週間分のデータから

一日平均のカロリーを算出し

初日と７日目の体重が

増えたか減ったかを見ます。

 

 

４、結果を踏まえて次の週に反映

 

 

例えば結果が一日平均２０００kcalの場合

体重が増えていれば自分にとって太るカロリー量

体重が変わらなければ維持カロリー量

体重が減っていれば痩せるカロリー量

となります！

 

 

２０００kcaで体重が増えた人は

次の週一日１８００kcalにしてみて

一週間後体重が変わらなければ

それが維持カロリー

まだ増えるならまだ太るカロリー

というようにコントロールしていきます！

 

 

これで自分の

目的のカロリー量を

見つけておくと

ダイエットの時に

計画が立てやすくなりますよ！