足指の関節に刺激を入れてみよう！

動かしにくくなっている

足の指を動かすには

関節や筋肉に刺激を入れて

脳にその箇所を認識させることが

第一歩だと考えます

特に大事な関節はMP関節で

筋肉は足裏の筋肉です

ストレッチ的な動きでMP関節に刺激を入れつつ

足裏の筋肉にも刺激を入れるエクササイズを

２つ紹介します

その１

１．足の指をギュッと握った形にして床につま先をつけます

２．膝を軽く曲げて体重をかけていきます

３．最初は股関節、膝、足首、つま先をまっすぐにして

親指と人差し指あたりに体重をかけます

４．次は膝を少し外に向けて小指側に体重をかけていきます

※２０秒→少し休み→２０秒→少し休み→２０秒

その２

１．指を反らして地面につき逆の足を前に大きく踏み出します

２．後ろ足の足首をしっかり伸ばしたまま膝を曲げつつ下に落とします

３．最初は足を真っすぐにしてその後膝を外に向け小指側を伸ばします

※２０秒→少し休み→２０秒→少し休み→２０秒

このエクササイズは

関節や筋肉のセンサーに

刺激を入れる事が目的なので

痛い所までやってみてくださいね