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COLUMN

コラム

腸腰筋のトレーニング

あまり動かさない筋肉は

血行不良を起こして

硬くなってしまいます

 

 

 

筋肉に血流を戻すには

動かしてあげる事が

一番大事ですので

今日は腸腰筋の

トレーニングをご紹介します

 

 

 

その1

 

1.床に仰向けに寝て頭の後ろで手を組みます

2.身体を捻りながら上体を起こし、肘と逆側の膝を合わせるように足を引き寄せます

 

 

 

 

その2

1.床に仰向けに寝て膝を曲げます

2.膝を自分の方に引き寄せます

 

 

負荷が弱いなと感じる時は膝を伸ばした状態で行うと

負荷がアップするので試してみてください

 

どちらも最初は10回くらいをめざして

できなくなるまで繰り返すのを

3セットくらいやってみましょう!

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