腸腰筋のストレッチ

腰痛の原因になりうる筋肉として

腸腰筋を上げましたが

今日はストレッチを紹介します

腸腰筋の主な作用は

股関節の屈曲なので

逆の伸展を行うと

ストレッチできます

その１

１．仰向けに寝て片方の膝を抱えます

２．伸ばした方の足を床に向けて下ろします

３．床に足がついても伸びる感じがしない人は

ベットなどに寝て足が浮いた状態で下げてみましょう

その２

１．床に片膝立ちになります

２．上体は前傾しない様に前足に体重をかけていきます

３．腰を落として後ろ足の股関節を伸ばしていきます

４．伸びを感じない場合は前足をもっと前に出してやってみましょう

床についた膝が痛い人はタオルを引いたり

ヨガマットの上で行ってください

ストレッチは気持ちイイから

少し痛いに入ったぐらいで伸ばして

２０秒伸ばす→少し戻す→２０秒伸ばす→少し戻す→２０秒伸ばす

の１分を１セットとして一日の中で

なるべく多くやってみてくださいね

かたくなって腰痛を起こしがちな

腸腰筋はこまめにストレッチしていきましょう