無理なくファスティング準備

皆様ごきげんよう！

スタッフMARIKOです?

 

先週の月火水と3日間のファスティング。

現在も減った体重はキープ、

体脂肪率はまだ減り続けています✨

 

オレンジが体重、緑が体脂肪率⇩

今回のファスティングは。

先ず、準備食で体重が減り、

回復食で体脂肪率が減りました。

 

ファスティングの3日間もですが、

準備期と回復期も食事に気を付ける事で

より効果的なファスティングとなります

 

今回は準備食の大切さについて、

お伝えしますね

 

ファスティングは内臓を休める目的。

いきなりファスティングを始めてしまうと

脳は「低栄養状態」「飢餓状態」と認識、

エネルギーやミネラル不足と判断します。

 

その結果、頭痛や吐き気、腹痛といった

不快な症状を引き起こすことがあります。

 

また、事前のカフェイン摂取が多いと、

カフェインからの離脱によって、

頭痛が起きることも多いです。

 

準備期間に、

①徐々に食事量を減らし、

②消化の良い食事を意識

③カフェインや刺激物などを控える。

 

この様に事前に少し整えておくことで、

ファスティング中の辛い症状を軽減し、

より効果的なファスティングとなります☝️

 

何より気持ちがファスティングに向けて、

「そうだ、もう直ぐファスティング！」と

少しウキウキして、準備に気持ちが入ります。

 

上記①②③は普段から気を付ければ良いけれど、

明確な目的が無いとなかなか取り組めません

 

ファスティングを設定する事で、

具体的な自分の食事選択が変わります☺️

 

ファスティングしよう！と準備して、

外食の予定などが入ってしまい、

やはり予定変更！でも全然?！

 

準備期を意識しただけでも、

少し胃腸に優しい期間を設けられます?‍♀️

 

私は今回、受験生の娘達と外食の時も

コールドプレスジュースだけにしました

娘は一口飲んで、「苦い！」?

 

この時も、私は我慢したのではなく。

これだけを飲みたい、と自分で選択。

もし何か食べたくなれば、食べて、

ファスティング期間をズラせば良いだけ。

 

無理なく、自分の出来るタイミングで、

let’sファスティング☺️

 

 

次回はファスティング回復食について

お伝えしますね☺️

 

 

 

 

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