2022/12/07
無理なくファスティング準備
皆様ごきげんよう！
スタッフMARIKOです🍎
先週の月火水と3日間のファスティング。
現在も減った体重はキープ、
体脂肪率はまだ減り続けています✨
オレンジが体重、緑が体脂肪率⇩
今回のファスティングは。
先ず、準備食で体重が減り、
回復食で体脂肪率が減りました。
ファスティングの3日間もですが、
準備期と回復期も食事に気を付ける事で
より効果的なファスティングとなります
今回は準備食の大切さについて、
お伝えしますね
ファスティングは内臓を休める目的。
いきなりファスティングを始めてしまうと
脳は「低栄養状態」「飢餓状態」と認識、
エネルギーやミネラル不足と判断します。
その結果、頭痛や吐き気、腹痛といった
不快な症状を引き起こすことがあります。
また、事前のカフェイン摂取が多いと、
カフェインからの離脱によって、
頭痛が起きることも多いです。
準備期間に、
①徐々に食事量を減らし、
②消化の良い食事を意識
③カフェインや刺激物などを控える。
この様に事前に少し整えておくことで、
ファスティング中の辛い症状を軽減し、
より効果的なファスティングとなります☝️
何より気持ちがファスティングに向けて、
「そうだ、もう直ぐファスティング！」と
少しウキウキして、準備に気持ちが入ります。
上記①②③は普段から気を付ければ良いけれど、
明確な目的が無いとなかなか取り組めません
ファスティングを設定する事で、
具体的な自分の食事選択が変わります☺️
ファスティングしよう！と準備して、
外食の予定などが入ってしまい、
やはり予定変更！でも全然🆗！
準備期を意識しただけでも、
少し胃腸に優しい期間を設けられます🙆♀️
私は今回、受験生の娘達と外食の時も
コールドプレスジュースだけにしました
娘は一口飲んで、「苦い！」🤣
この時も、私は我慢したのではなく。
これだけを飲みたい、と自分で選択。
もし何か食べたくなれば、食べて、
ファスティング期間をズラせば良いだけ。
無理なく、自分の出来るタイミングで、
let’sファスティング☺️
次回はファスティング回復食について
お伝えしますね☺️
*
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