筋トレにはプロテインが必要か？

こんにちは(*^^*)

ひなです?

人間に『もっとも重要なもの』は何か知っていますか？

そう！たんぱく質★

なぜかって…

人間のカラダは、筋肉はもちろん、内臓・骨・血液・髪の毛・皮膚・爪に至るまでたんぱく質からできているんです‼️

たんぱく質が不足すると様々な部分の機能不全に陥ってしまいます(*´･д･)

不足すると…

カラダ作りが、うまくいかない

体調を崩しやすくなる

ケガをしやすい

ケガの回復が遅いなどなど…

生命維持にも不調をきたします(T0T)

不足しないためにも１日どのくらいたんぱく質取ればいいの⁉️

と思いますよね～

日頃運動し、筋肉つけたい！カッコいいカラダを作りたい！

人は、たんぱく質多めに取ることがオススメ♪

目安として、体重1㎏あたり2g

たんぱく質を意識して摂ろうとしてみると

食事だけでは大変である。

例えば、体重70ｋｇのひとであれば

ステーキであれば700ｇ、卵であれば20個以上、牛乳であれば4ℓ　

毎日とらないといけない…

毎日この量を摂るのは、余計な脂質、カロリーまで

摂取してしまうことになる

つまり、無駄な脂肪もカラダにつくΣ(ﾟдﾟlll)

体脂肪をなるべく増やさず筋肉量を

増やすためには、食事だけでは摂りきれない

たんぱく質をプロテインで補う！！

★なぜ筋トレにはプロテインが必要かって？？

筋肉が一番発達しやすいのは、

トレーニング後30分以内（ゴールデンタイム）

と呼ばれる時間に取ること！

このタイミングはトレーニングによって刺激された

筋肉が、修復しようとして栄養を取り込みやすい

タイミングになっている！

つまり、カラダづくりを効率よく行える！！！

美しいボディラインを保つためには

余分な脂肪を落とすだけではなく

ほど良く筋肉を付けて引き締まったカラダ

を作ることが大切☆

筋トレ後や運動後の栄養補給は重要になる(^^)