筋肉をつける食事　～栄養編　たんぱく質～

こんにちは！

みなさんも「筋肉をつけるには、たんぱく質をとろう！」

なんて話をよく聞くと思います

でも

実際、何をどのぐらいとればいいか・・・

具体的な例を挙げてご説明します

食べ物としては　お肉　お魚　豆　卵　などから

ご自身の体重×１．２～２．０

グラム分のたんぱく質を摂るようにしましょう。

参考までに

僕の場合

63×2=126なので

体重６３㎏あたり１２６ｇ！！

鶏むね肉に換算すると・・・・

約５００ｇ！！！

毎日食べようと思うと

大変ですね

なので、うまく　こまめにとるようにしてます

例えば、僕はゆで卵を毎日３個

空いた時間につまむようにしてます

こまめに、少しずつ食べるのがオススメです♪

空腹にならず、少しお腹を満たすことで

減量の気持ちも楽になりますよ!(^^)!