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COLUMN

コラム

筋トレはそんなに甘くない!

痩せたい!引き締めたい!という要望に

筋トレがオススメですよと提案すると

『ムキムキになりたくないんですよ』

という声もよく聞きます

 

 

 

 

安心してください!

筋肉はそんなに簡単にはつきません!

 

 

 

 

だれでも動画などを見ながら

筋トレしたことはあるかと思います

 

 

 

 

しかしよくある10回3セットという

回数設定でトレーニングをしたときに

3セット目の10回までできたとしたら

その回数設定はその人にとって

余裕のある設定なので

筋肉をつける効果は薄いです

 

 

 

 

1セット目の10回目がギリギリ上がって

次は1回も上げれないところまで追い込めていたら

2セット目はなかなか10回あがらないはずです

 

 

 

 

筋肉は『これは危ない』という

ストレスを感じた時に

大きく強くなろうとしますので

負荷が少ないと成長はせず

初心者のうちから

自分一人でそこまで負荷をかけれる人は

多くないと思います

 

 

 

 

自分の目定期にあった回数設定と

その設定がギリギリ達成できる重量設定をして

初めて少しずつ筋肉は大きくなるので

急にムキムキになる心配はないですし

コツコツ積み重ねないと筋肉はつきません

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