筋トレはそんなに甘くない!

痩せたい!引き締めたい!という要望に
筋トレがオススメですよと提案すると
『ムキムキになりたくないんですよ』
という声もよく聞きます
安心してください!
筋肉はそんなに簡単にはつきません!
だれでも動画などを見ながら
筋トレしたことはあるかと思います
しかしよくある10回3セットという
回数設定でトレーニングをしたときに
3セット目の10回までできたとしたら
その回数設定はその人にとって
余裕のある設定なので
筋肉をつける効果は薄いです
1セット目の10回目がギリギリ上がって
次は1回も上げれないところまで追い込めていたら
2セット目はなかなか10回あがらないはずです
筋肉は『これは危ない』という
ストレスを感じた時に
大きく強くなろうとしますので
負荷が少ないと成長はせず
初心者のうちから
自分一人でそこまで負荷をかけれる人は
多くないと思います
自分の目定期にあった回数設定と
その設定がギリギリ達成できる重量設定をして
初めて少しずつ筋肉は大きくなるので
急にムキムキになる心配はないですし
コツコツ積み重ねないと筋肉はつきません
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