お腹をへこませるトレーニングって？

男性も女性もみんな知ってて

気になる筋肉と言えば

腹筋

ではないでしょうか？

ダイエットの相談を受ける時

多くの方が仰るのが

お腹を凹ませたいので

お腹に効く腹筋のトレを教えてください！

という物です

しかし皆さん冷静になって考えてみてください

筋トレを頑張った筋肉ってどうなります？

そう！太く大きくなります！

筋肉に強い負荷がかかってダメージを負ったり

繰り返しの運動により老廃物がたまって血行が悪くなると

そのストレスに応答して

筋肉は太く強くなろうと肥大します

つまりお腹を凹まそうと腹筋の筋トレを頑張ると

腹筋が大きくなってウエストが太くなります

また腹筋をバキバキに割りたい！と言って

腹筋の筋トレを頑張ると確かに腹筋は肥大して

バキバキに割れた形になりますが

その上に脂肪がいっぱいついていたら

外から見る分にはポテンとしたお腹です

ウエストを細くしたりバキバキに割りたいのであれば

食事をコントロールしてダイエットをすることと

エネルギー消費の大きい筋肉をトレーニングすることが必要です

例を挙げればスクワット

腹筋運動が腹直筋のみの運動に対して

スクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、殿筋群が主に使われ

適切なフォームでウエイトを担ぐことで

重さを支える背筋群や腹筋群と腹筋の何倍もの筋肉が動きます

さらに筋トレの様な高負荷がかかる運動は

運動時の消費カロリーに加え

ダメージを負った筋肉を強く作り変える為

運動後２日くらいエネルギー消費が続きます

お腹を凹ませたい人は

大前提であるダイエットをしつつ

大きな筋肉をトレーニングすることで

お腹はだんだん凹んでいきます

ただ血流が悪い部分の脂肪は

エネルギーとして使われにくいので

筋トレ前にお腹を動かして血流を良くしておくと

よりお腹の脂肪は落ちやすくなりますよ！